به نظرتان اگر قرصی وجود داشت که هر روز می خوردیم و حافظه بهبود پیدا می کرد عالی نبود؟ اما متاسفانه اینطور نیست و در حال حاضر تنها 5 راه که از نظر علمی تا سال 2019 تایید شده اند برای تقویت حافظه بلند مدت همه سنین وجود دارد که در این مطلب آن را به شما معرفی می کنیم. این مطلب در مجله معتبر فوربزمنتشر شده است و سایر روشهایی که در بسیاری وبسایت های فارسی می بینید به هیچ وجه ثابت شده نیستند و بیشتر جنبه نظر شخصی دارند! متاسفانه این کار چندان آسان نیست. با وجود بازاریابی فراوان، دلایل کمی وجود دارد که نشان می دهد مکمل ها حافظه را بهبود می بخشند، مهم نیست چقدر گران قیمت یا عجیب و غریب اند اما علم ثابت کرده است که 5 روش زیر بر بهبود حافظه بلند مدت کاملا موثر هستند:
1-ورزش کنید، حتی سبک و مختصر
ورزش به عنوان تقویت کننده حافظه جدیدترین پشتیبانی تحقیقاتی را دارد، پس بیایید ابتدا در مورد آن صحبت کنیم. یک مطالعه تصویربرداری مغزی جدید نشان داد که تنها چند دقیقه تمرین سبک می تواند منجر به بهبود فوری حافظه شود. شرکت کنندگان قبل از اینکه محققان از دستگاه fMRI در اندازه گیری تغییرات در فعالیت های مغزی استفاده کنند، ده دقیقه ورزش انجام دادند و همچنین آزمون حافظه را تکمیل کردند.
نتایج fMRI نشان داد که ارتباط بین دو ناحیه مغز (بخش های dentate gyrus و hippocampus) که در تعیین خاطرات اپیزود جدید نقش دارند، بهبود یافته است. گاهی اوقات حافظه ی خود زندگی نامه ای زیرا بر روی اطلاعات “چه کسی، چه چیزی، کجا و چه زمانی ” متمرکز می شود. نتایج آزمون حافظه با نتایج تصویربرداری مغز مرتبط است.
مایکل یاسا، رهبر گروه مطالعاتی، گفت: “آنچه که مشاهده کردیم این است که این ده دقیقه تمرینات ورزشی بلافاصله نتایج خود را نشان دادند.”
این یک مطالعه کوچک بود و تحقیقات بیشتری برای تکرار آن انجام خواهد شد، اما آنچه که از این مطالعه و مطالعات قبلی برداشت می شود این است که در هر جایی بین چند دقیقه تا یک ساعت ورزش، اتصالات مغزی در ارتباط با حافظه بهتر را بهبود می بخشد و از آنجا که ورزشی سبک است، مانند استفاده از تردمیل یا پیاده روی، اکثر مردم می توانند آن را امتحان کنند.
2- به اندازه کافی بخوابید و چرتی در نیمروز داشته باشید
...
ادامه متن را با کلیک بر روی لینک زیر بخوانید:
- ۹۸/۰۴/۱۷